Una detersione delicata di 3 giorni per iniziare bene l’anno

A Gentle 3-Day Cleanse To Start the Year Off Right
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È l’inizio del nuovo anno e, dopo aver ceduto alle vacanze, sei pronto per metterti in carreggiata con i tuoi obiettivi di salute. Destra? Destra. Ti riporteremo alla tua dieta e al tuo stile di vita sani con una delicata pulizia di tre giorni.

La pulizia può intimidire perché potresti pensare che per disintossicarti devi morire di fame bevendo solo succo verde per settimane e settimane. Fortunatamente per te, non è affatto così!

Puoi disintossicarti efficacemente mentre mangi cibi sani e nutrienti. Durante questa pulizia, ripristiniamo delicatamente il sistema digestivo e supportiamo l’eliminazione delle tossine rimuovendo gli alimenti infiammatori e trasformati che creano accumuli tossici nel corpo e sottolineando cibi integrali puliti e facili da digerire.

Gennaio è la metà dell’inverno per la maggior parte di noi qui nell’emisfero settentrionale, quindi le ricette di pulizia di seguito includono principalmente cibi caldi e cotti, che rendono i pasti nutrienti e confortanti invece di esaurire.

Questa pulizia dura solo tre giorni, quindi è gestibile durante la settimana lavorativa, purché tu sia preparato e organizzato il fine settimana prima. Sebbene questa pulizia sia delicata, qualsiasi pulizia può essere faticosa fisicamente ed emotivamente a causa della natura del processo di disintossicazione.

Consiglio di scegliere una settimana non stressata, super impegnata e frenetica. In questo modo, puoi concentrare la tua energia sul ringiovanimento della mente e del corpo.

Linee guida per la pulizia

Per tre giorni, avrai un riscaldamento frullato o porridge a colazione, kitchari a pranzoe un purea di verdure per cena. In generale, puoi mangiare quanto vuoi a ogni pasto, abbastanza per sentirti soddisfatto fino al pasto successivo. Se possibile, evita di fare spuntini tra i pasti.

Se ti senti arrabbiato, stordito, lunatico, nauseato o a disagio durante questa pulizia, potrebbe essere dovuto a un basso livello di zucchero nel sangue. I cali di zucchero nel sangue sono stressanti per il corpo (spesso il risultato di un alto livello di zucchero nella dieta), quindi è qualcosa che vogliamo evitare il più possibile.

I carboidrati complessi combinati con le fibre naturali rilasciano lentamente il glucosio nel flusso sanguigno. Esempi potrebbero essere legumi/fagioli, patate dolci, frutta e cereali integrali, come il riso integrale. Se hai bisogno di uno spuntino lontano dai pasti, prova mezzo avocado con succo di limone e una spolverata di sale e una mela.

Fai del pranzo il tuo pasto più importante della giornata.

Una ciotola calda di kitchari è sul menu tutti e tre i giorni durante la pulizia. Kitchari è un alimento disintossicante ayurvedico tradizionale contenente una miscela di riso, lenticchie e spezie.

È ricco di proteine, molto facile da digerire e curativo per il tratto digestivo. Consiglio di usare il moong dal giallo diviso in quanto sono molto più digeribili e disintossicanti di altri fagioli, come i fagioli mung interi e altri.

Anche se sei al lavoro durante il pranzo, fai uno sforzo per sederti a un tavolo (idealmente non alla scrivania), rilassati e goditi il ​​pasto senza distrazioni. Questo ti aiuterà a finire il pasto sentendoti soddisfatto, invece di pensare se hai del cioccolato nascosto nel retro del cassetto della tua scrivania!

Bevi tanta acqua.

Cerca di bere almeno la metà del tuo peso corporeo in once di acqua normale filtrata ogni giorno per garantire una corretta idratazione e aiutare a eliminare le tossine dal tuo sistema. Se puoi, sorseggia acqua tiepida. L’acqua calda aiuta il meccanismo di deglutizione [source]sposta il contenuto del tratto intestinale [source]e idrata le cellule. Per mescolare, puoi anche bere il tè CCF (ricetta sotto).

Una corretta eliminazione dei rifiuti è fondamentale per il progresso della disintossicazione, quindi per quelli di voi inclini alla stitichezza, consiglio di essere proattivi e di assumere il rimedio a base di erbe ayurvedico chiamato Trifala durante la detersione. Assumere 1.000 mg con un bicchiere d’acqua la sera prima di coricarsi.

Sebbene tu abbia le ricette fornite per tutti i tuoi pasti, di seguito è riportato l’elenco degli alimenti da evitare durante i tre giorni:

  • Glutine: pane, cracker, prodotti da forno, ecc.
  • Latticini: latte, formaggio, yogurt, gelato, ecc.
  • Zucchero: zucchero bianco, miele, sciroppo d’acero, agave, zucchero di cocco, ecc.
  • Soia – inclusi tofu, tempeh, miso, edamame, salsa di soia, tamari, ecc.
  • Crostacei
  • Caffeina – caffè, tè nero, tè verde, bevande energetiche
  • Alcool
  • Qualsiasi alimento trasformato o altamente raffinato

Routine quotidiana di disintossicazione:

Svegliati abbastanza presto per concederti tempo e spazio per una mattinata rilassata.

Facoltativo: al risveglio, fai l’estrazione dell’olio con olio di cocco o di sesamo.

Raschia la lingua usando a raschietto per lingua – per sapere perché, dai un’occhiata a questo post.

Lavati i denti.

Bere da 8 a 12 once di acqua calda con il succo di mezzo limone per pulire delicatamente il tratto digestivo e avviare il metabolismo.

Mangia il porridge o un frullato a colazione, idealmente tra le 7:00 e le 9:00.

Mangia kitchari a pranzo, idealmente tra le 12:00 e le 14:00.

Mangia la zuppa per cena, idealmente tra le 18:00 e le 19:00.

Dopo cena, impegnatevi in ​​pratiche antistress, come fare un bagno caldo, meditare, leggere un libro, bere una tazza di camomilla, mettere le gambe contro il muro, ecc. Cercate di evitare attività stimolanti come lavorare al computer o guardare la TV.

Inizia a rilassarti per andare a letto verso le 21:00.

Opzionale: prendi Triphala con un bicchiere d’acqua.

Luci spente entro le 22:00. Il sonno è quando il tuo corpo si riposa, si ripara e si disintossica, quindi assicurati di riposarti a sufficienza durante la pulizia.

Pratiche di sollievo dallo stress opzionali

Queste pratiche aiuteranno a calmare il tuo sistema nervoso, calmare la tua mente, attivare il tuo sistema linfatico e aumentare i benefici della tua disintossicazione.

Spazzolatura della pelle secca

Prima di fare la doccia/il bagno, utilizzare una spazzola a pelle asciutta con setole naturali per stimolare la circolazione e il drenaggio linfatico. Scopri come qui.

Bagno disintossicante rilassante

Aggiungi 2 tazze di Sale Epsom + 10 gocce di olio essenziale di lavanda fare un bagno caldo e immergere per 20 minuti.

Esercizio

Impegnarsi in esercizi leggeri durante la pulizia. Questo non è il momento di spingerti fisicamente con allenamenti hardcore in stile boot camp o cardio ad alta intensità. Invece, impegnarsi in delicati movimenti quotidiani a basso impatto come camminare, escursioni facili, nuoto, yoga o stretching.

Meditazione

I benefici della meditazione sono infiniti. Se hai una pratica di meditazione consolidata, continua ad andare avanti! Se sei un principiante, dai un’occhiata all’app OMG! Posso meditare! per una varietà di brevi meditazioni guidate per iniziare.

Dopo la tua pulizia

Uno dei modi più comuni per minare una buona pulizia è abbuffarsi di cibi difficili da digerire, eccessivamente stimolanti o trasformati al termine. Quindi aspetta la serata pizza e birra il più a lungo possibile!

Pensare a come reintegrare la tua normale routine è importante e fondamentale per mantenere i benefici della disintossicazione. Raccomando una lenta transizione verso una dieta più diversificata, aggiungendo gradualmente cibi integrali più semplici, privi di glutine, latticini e zucchero, fintanto che ti senti a tuo agio.

Ricette di pulizia

Ci sono tre opzioni per la colazione, una per il pranzo e due per la cena. Sentiti libero di scegliere una colazione e una cena e mangiare gli stessi pasti tutti e tre i giorni se questo ti rende più facile. Altrimenti mescola! Segui i link sottostanti per ottenere le ricette:

Ricette per la colazione

Pranzo + Ricette Di Tè Detergenti

Ricette per la cena

Questo post è stato esaminato dal punto di vista medico dalla dott.ssa Amy Shah, una dottoressa con certificazione double board specializzata nell’aiutare le persone impegnate a riparare il loro microbioma e ridurre l’infiammazione. Scopri di più sui revisori medici di Hello Glow qui. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlarne con il tuo medico.

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