Piano alimentare 24 ore su 24 per il ripristino dell’intestino sano + lista della spesa

Kimchi Lunch Wrap for 24-Hour Reset Mealplan
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Anche se in genere non sono un fan della disintossicazione, della pulizia e simili (non necessario: i nostri corpi lo fanno magicamente per noi!), ci sono momenti in cui molti di noi sentono che potremmo usare un po’ di un ripristino. Prendi me, per esempio. Ho trascorso un fine settimana a Parigi un paio di settimane fa, e dato che non bevo vino in questi giorni, ho colpito i pasticcini piuttosto duramente. Nessun rimpianto di sorta (non credo nel rimpianto del cibo), ma sono tornato a casa con uno stomaco terribilmente irritabile.

La soluzione? Bene, elimina il consumo di pasticceria per cominciare, ma poi un piano alimentare di ritorno da seguire per un giorno o tre per aiutare a ripristinare il sistema digestivo.

A volte, quando sei in vacanza, lavori a tarda notte e mangi da asporto, o quando la tua dieta va fuori controllo per un altro motivo, il cambiamento nelle tue abitudini alimentari può sbilanciare il tuo intestino. I batteri che vivono nel nostro tratto digestivo amano la varietà tanto quanto noi, e quando gli lanci una quantità eccessiva di pasticcini (o quello che hai), non sono felici.

Quindi è il momento di un reset. Ma ancora una volta, non si tratta di disintossicare o eliminare il sistema. Un piano come questo si concentra su cibo vero, denso di nutrienti, facile da digerire, che doma la tua pancia e ti aiuta a sentirti di nuovo te stesso. Questo piano alimentare è per lo più basso FODMAP, anche se se sai di avere sensibilità FODMAP specifiche, puoi modificare le ricette di conseguenza.

Piano alimentare di ripristino dell’intestino sano 24 ore su 24

La maggior parte delle ricette in questo piano prevede due porzioni, quindi puoi seguirlo per un giorno con un partner, due giorni da solo o raddoppiare le ricette e seguire il piano per quattro giorni. Dipende totalmente da te.

Prima colazione: Granola ai frutti di bosco Chia e avena per la notte

Perché ho scelto questo: Mettere a bagno l’avena durante la notte non solo significa che la colazione è pronta non appena ti svegli, ma rende l’avena più facile da digerire. L’ammollo notturno sblocca anche il potenziale sia dell’avena che dei semi di chia, rendendo molti nutrienti più biodisponibili.

Mi piace aggiungere un po’ di yogurt bianco alla mia avena durante la notte come parte della preparazione, poiché aiuta a rafforzare i batteri amici nel nostro intestino. Tuttavia, se non mangi latticini, puoi usare lo yogurt senza lattosio o saltare questo.

Il pranzo: Un impacco per il pranzo Kimchi

Perché ho scelto questo: Includere verdure fermentate come il kimchi nella tua dieta è un ottimo modo per restituire al tuo intestino. Questo impacco include anche un uovo per proteine, avocado per grassi sani e semi di zucca, una ricca fonte di ferro.

Se non hai tempo per creare il tuo kimchi, puoi usare totalmente quello acquistato in negozio: cercane uno nella sezione refrigerata del tuo negozio di alimentari che non è stato pastorizzato, così sai che i batteri non sono stati distrutti .

Merenda: Smoothie all’ananas che fa schifo

Perché ho scelto questo: Un frullato può fare un’ottima merenda pomeridiana! Questo contiene curcuma antinfiammatoria, cetriolo lenitivo e ananas per aiutare con la digestione. Se volete aggiungere delle proteine, un paio di cucchiai di semi di canapa farà il trucco.

Cena: Ciotole di polenta cremosa alle erbe

Perché ho scelto questo: Dopo una giornata di mangiare abbastanza leggero, può essere piacevole concludere con un pasto caldo e soddisfacente. Queste ciotole per polenta sono senza glutine e la polenta è facilmente digeribile, inoltre puoi caricarle con tutte le verdure che trovi nascoste in frigo. Un po’ di formaggio a pasta dura aggiunge una carica di sapore e proteine, ma in genere non crea problemi alla pancia.

Ripristina i suggerimenti per il piano alimentare:

1. Un lotto di avena notturna durerà per alcuni giorni in frigorifero, quindi fai un doppio lotto e goditi questo piano facile da mangiare per diversi giorni.

2. Se non ti piace mangiare molto al mattino, sentiti libero di capovolgere la giornata, quindi inizi con il frullato a colazione e poi prendi l’avena notturna per uno spuntino.

3. L’involucro di kimchi è ottimo anche sotto forma di ciotola se non vuoi agitarti con la preparazione di involucri.

4. Se arrivi alla fine dei pasti e hai ancora fame, mangia cibo più sano! Ascolta il tuo corpo. Abbiamo un elenco di alimenti a basso contenuto di FODMAP che possono essere aggiunti a questo piano alimentare per il ripristino dell’intestino e FODY ha preparato snack a basso contenuto di FODMAP per quando sei in movimento.

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Questo articolo è stato esaminato dal punto di vista medico dalla dott.ssa Gina Jansheski, un medico autorizzato e certificato dal consiglio che esercita da più di 20 anni. Scopri di più sui revisori medici di Hello Glow qui. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlarne con il tuo medico.

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