Mantieni la tua pelle luminosa con 11 integratori di bellezza essenziali

11 Must-Have Beauty Supplements
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Molte persone credono di essere condannate dalla loro genetica. Bene, la buona notizia è che una dieta sana e un buon regime di cura della pelle possono portarti molto lontano quando si tratta di mantenere la tua pelle bella. In effetti, il tuo stile di vita determina gran parte della tua salute generale, compresa la salute e la vitalità della tua pelle!

Oltre a fare buone scelte di vita, puoi godere dei benefici degli integratori di bellezza naturali che aiutano a sostenere il tuo corpo e nutrire la tua pelle. Oltre a mangiare un arcobaleno di colori (frutta e verdura, non Skittles) e fare un trattamento viso settimanale a casa, ecco 11 integratori per una pelle perfettamente radiosa.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se prendi già prescrizioni, farmaci da banco o vitamine o se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta, per assicurarti che sia OK aggiungerli La tua routine giornaliera.

Poiché gli integratori naturali hanno un’attività piuttosto potente (supponendo che provengano correttamente), possono potenzialmente influenzare determinate condizioni mediche e interagire con i farmaci prescritti.

11 integratori di bellezza indispensabili

1. Olio di enotera o olio di semi di ribes nero

Entrambi contengono l’acido grasso omega-6 essenziale acido gamma-linolenico (GLA), che è antinfiammatorio [source] e promuove una sana crescita delle cellule della pelle. Questi possono richiedere alcuni mesi di utilizzo quotidiano prima di iniziare a vedere i risultati, quindi attieniti!

L’olio di enotera è particolarmente benefico per i sintomi della sindrome premestruale e intorno alla perimenopausa per alleviare gli squilibri ormonali [source]. L’olio di semi di ribes nero è anche un antinfiammatorio e ha effetti sul sistema immunitario [source].

Compralo: Olio di enotera biologico di Barlean o Pure Encapsulations Olio di semi di ribes nero

2. Estratto di felce

L’estratto di Polypodium leucotomos (PLE) è derivato da una felce tropicale coltivata nell’America centrale e meridionale. Ha proprietà antiossidanti e fotoprotettive che proteggono la pelle dai raggi UV, dai danni del sole e dallo scolorimento [source].

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3. Olio di pesce

L’idea di buttare giù l’olio di pesce ogni giorno potrebbe sembrare strana (e cosa sono quei giganteschi cappucci in gel?), ma ne vale la pena: gli acidi grassi omega-3 DHA ed EPA, entrambi presenti nell’olio di pesce, supportano la produzione di collagene [source], che forma la struttura della tua pelle e aiuta a riempire le rughe del tuo viso. Aiutano anche a ridurre i sintomi di rosacea, acne ed eczema [source]regola l’equilibrio idrico della tua pelle e migliora l’aspetto generale della tua pelle.

È stato dimostrato che l’assunzione di olio di pesce ha molti benefici antietà e antinfiammatori. È un anticoagulante, quindi evitalo prima di qualsiasi intervento chirurgico e informa il tuo medico che lo stai assumendo. Inoltre, assicurati di procurarti l’olio di pesce da una fonte affidabile per evitare qualsiasi carico di mercurio proveniente da pesci tossici!

Se ricevi quegli orribili rutti di olio di pesce, tieni presente che di solito migliorano nel tempo, ma uno dei trucchi che ti consiglio è di conservarlo nel congelatore e portarlo congelato. È già passato nelle tue viscere prima che si scongelasse, e voilà! Nessun rutto.

Compralo: Olio di pesce selvaggio dell’Alaska Omega-3 o L’ultimo Omega di Nordic Naturals

4. Ashwagandha

La radice di questo arbusto, originario del sud-est asiatico, ha iniziato a farsi notare recentemente per le sue proprietà antibatteriche e antinfiammatorie, che si stanno rivelando particolarmente efficaci contro l’artrite [source] e acne [source]. È stato usato nell’Ayurveda per secoli per alleviare lo stress, migliorare la longevità [source]e supportano molte delle comuni condizioni della pelle [source] e tutti i tipi di pelle, non solo quelli inclini all’acne.

Oltre ai benefici per la pelle, l’ashwagandha riduce l’ansia [source]cura l’insonnia [source]migliora il funzionamento sessuale nelle donne [source]e ha dimostrato di avere benefici nella lotta contro il cancro [source]. La cosa bella di questa erba unica è che è un adattogeno, il che significa che bilancia tutto nel corpo.

Compralo: Ashwagandha indiano biologico

5. Vitamina A

Hai mai notato che la tua pelle sembra molto meglio dopo aver bevuto un succo di carota o aver fatto una maschera per il viso alla zucca, soprattutto se hai la pelle grassa? Questo perché, se assunta internamente, la vitamina A ha effetti antinfiammatori, riduce la produzione di sebo e mantiene il tessuto protettivo [source]. È spesso usato da persone con acne, psoriasi o eczema.

Sicuramente non assumere un integratore di vitamina A se sei incinta, poiché è stato collegato a difetti alla nascita e assicurati di consultare il tuo medico in merito al dosaggio perché esagerare può essere pericoloso. Ma se la tua dieta è ricca di alimenti trasformati e non ottieni molte verdure e frutta arancione, è probabile che tu sia probabilmente carente di vitamina A.

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6. Vitamina D

Tra i 20 e gli 80 anni, il tuo corpo perde il 50% della sua capacità di creare vitamina D [source]. E questa vitamina è fondamentale per il reintegro delle cellule dell’epidermide [source]riparazione e metabolismo (che mantiene l’idratazione della pelle bloccata e ne supporta l’immunità) e può ridurre al minimo l’acne e le macchie scure.

Dipendiamo dalla luce solare per gran parte della nostra assunzione di vitamina D, quindi se vivi in ​​un clima in cui la luce solare è incoerente o minima, probabilmente vale la pena chiedere al tuo medico se un integratore di vitamina D sarebbe appropriato.

Compralo: NatureWise Vitamina D3 5.000 UI

7. Zinco

I ricercatori hanno scoperto che le persone con l’acne tendono ad avere livelli di zinco più bassi rispetto a quelli senza e gli studi hanno dimostrato che il minerale è efficace quasi quanto gli antibiotici nell’uccidere i batteri dell’acne [source]. È un potente antiossidante e riduce la risposta infiammatoria nella pelle a tendenza acneica.

Cerca lo zinco picolinato e lo zinco metionina, che sono più facilmente assorbiti dall’organismo. Alte dosi di zinco possono causare crampi allo stomaco e disturbi digestivi, quindi consulta il tuo medico se vuoi iniziare a prendere lo zinco.

Compralo: Source Naturals OptiZinc

8. Vitamina C

Sappiamo tutti che la vitamina C può aiutarci a proteggerci dal raffreddore, ma le sue proprietà antiossidanti sono ottime anche per la pelle [source]. Offre protezione dai radicali liberi, crea collagene, sostiene la forza cellulare e combatte rughe, macchie e opacità.

Compralo: Nature’s Bounty Vitamina C

9. Vitamina E

Un altro potente antiossidante, la vitamina E, è antinfiammatorio, è utile nel trattamento dell’acne [source]e importante per il ricambio cellulare sano, l’invecchiamento cutaneo e la protezione dai raggi UV [source]. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina E protegge meglio quando è combinata con la vitamina C e che i soggetti che hanno assunto entrambe hanno avuto quantità inferiori di danni al DNA dopo l’esposizione ai raggi UV [source]. La forma tocotrienolica della vitamina E è più benefica dei tocoferoli.

Compralo: Sundown Vitamina E

10. Glucosamina

L’aminoacido glucosamina, che è un componente naturale della cartilagine, può aiutare a ridurre al minimo le rughe, accelerare la guarigione delle ferite, migliorare l’idratazione della pelle e ridurre le rughe e l’iperpigmentazione [source]. Potresti anche scoprire che il tuo bisogno di una crema idratante diminuisce mentre la prendi!

Compralo: NOW Foods glucosamina e condroitina

11. CoQ10

Conosciuto anche come coenzima Q10, il CoQ10 è prodotto naturalmente nel corpo. Aiuta a neutralizzare i radicali liberi e a mantenere le cellule in perfetta forma mentre supporta la produzione di collagene ed elastina. Ne produciamo meno quando invecchiamo o sperimentiamo lo stress, quindi le nostre cellule sono meno in grado di resistere ai radicali liberi e iniziamo a sembrare più vecchi. Se hai le zampe di gallina intorno agli occhi, un integratore di CoQ10 può aiutare a ridurre al minimo quelle rughe e levigare la superficie della pelle [source].

Poiché il CoQ10 fornisce energia al corpo, è meglio assumerlo al mattino in modo da non avere problemi a dormire. Inoltre, se assumi farmaci per la pressione sanguigna o per il colesterolo, questi riducono il CoQ10 dal corpo.

Compralo: NOW Foods CoQ10

Su quali integratori di bellezza giuri?

Questo post è stato esaminato dal punto di vista medico dalla dott.ssa Jennifer Haley, una dermatologa certificata dal consiglio con una vasta esperienza in dermatologia medica, cosmetica e chirurgica. Scopri di più sui revisori medici di Hello Glow qui. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlare con il tuo medico prima di assumere nuovi integratori.

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