I migliori alimenti per rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutarti a mantenerti in salute

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I migliori alimenti per rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutarti a mantenerti in salute

Suggerimenti su alimenti, erbe e stile di vita per proteggerti dalle malattie

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Viviamo in un’era di fast food: veloci da cucinare e da mangiare. E questo fa male alla tua anima, al tuo corpo e al tuo sistema immunitario. Perché il cibo è in realtà qualcosa da gustare, condividere e amare.

Più presti attenzione al cibo, più ne sentirai le proprietà nutritive e curative. Non c’è da stupirsi perché il cibo preparato con cura e amore ha un sapore migliore.

Il cibo giusto ha anche proprietà curative… Ippocrate disse: “Fa che il cibo sia la tua medicina e la medicina sia il tuo cibo”. Inoltre, c’è un famoso Citazione ayurvedica che dice:

Quando la dieta è sbagliata, la medicina non serve – Quando la dieta è corretta, la medicina non serve”.

In questo articolo, vi presento alcuni alimenti per rafforzare il vostro sistema immunitario insieme ad alcuni solidi suggerimenti sullo stile di vita. Se li aggiungi alla tua routine, sarà meno probabile che tu o qualcuno della tua famiglia vi ammali… e se lo fanno, molto probabilmente si riprenderanno molto prima.

Una buona immunità dipende da una buona digestione

Il tuo sistema immunitario, come suggerisce il nome, è un sistema, non una singola entità. Pertanto, per funzionare bene, ha bisogno anche di tutti gli altri sistemi e parti del corpo per essere in salute. Non puoi semplicemente lavorare sul tuo sistema immunitario e trascurare il resto; il tuo sistema digestivo, in particolare, è molto importante.

Alimenti per rafforzare il sistema immunitario - Mal di schiena

Anche se non c’è niente da fare, puoi fare o prendere per rafforzare il tuo sistema immunitario… Con la giusta combinazione di dieta, erbe e stile di vita, puoi nutrire il sistema immunitario con il giusto carburante per evitare raffreddori, virus e malattie durante tutto l’anno.

La migliore medicina per il raffreddore, l’influenza e altre malattie è prevenire che si verifichino in primo luogo.

Ecco le cose che puoi fare per mantenere te stesso e la tua famiglia meno suscettibili alle malattie. La parte migliore è che sono privi di effetti collaterali e possono farti risparmiare denaro e viaggi dal medico.

Cominciamo dai cibi che mangi perché quando si parla di immunità, mangiare del buon cibo e digerirlo bene è estremamente importante. L’intestino è il quartier generale del sistema immunitario.

Alimenti per rafforzare il sistema immunitario

Mangia biologico locale stagionale, nonOGM cibi quando possibile. Sostieni il tuo mercato agricolo locale. È meglio mangiare cibo coltivato vicino a casa.

L’acquisto e il consumo di alimenti biologici privi di sostanze chimiche nocive ha un valore nutritivo più elevato, un gusto migliore ed è migliore per il pianeta.

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Salta tutto il cibo privo di valore nutritivo, come qualsiasi cosa fritta, fast food o cibi trasformati carichi di sostanze chimiche.

Ridurre la quantità di cibi ad alto contenuto proteico di grassi. Migliore è il carburante, meglio ti sentirai.

Mangia più cibi freschi Mangia meno cibi a base di carne

Questi alimenti contribuiscono alla salute dell’apparato digerente e all’immunità generale:

  • Molti tipi di fagioli, inclusi neri, mung e fava
  • Lenticchie
  • hummus
  • Yogurt Fresco (non vasetti di yogurt alla frutta)
  • Ghee, sesamo e olio di cocco
  • Miele crudo biologico
  • Semi di sesamo e girasole
  • Anacardi, mandorle, noci, zucca e noci macadamia
  • Date
  • Avocado
  • Patate dolci e patate dolci
  • Latte biologico (riscaldato e speziato con cardamomo)
  • Brodi di ossa
  • Carne di cocco o fiocchi
  • Fichi
  • uva passa
  • Banane
  • Mirtilli, fragole, lamponi, more, bacche di goji
  • Farina d’avena tagliata in acciaio (non a cottura rapida)
  • riso integrale
  • Quinoa
  • Cavolfiore & Broccoli
  • Carote
  • topinambur


Spezie per aumentare la tua immunità

Alimenti per rafforzare il sistema immunitario - Mal di schiena

Le spezie sono essenziali per rafforzare il fuoco digestivo. Una sana digestione porta a una sana immunità. La maggior parte delle spezie commerciali è stata irradiata, il che significa che la loro forza vitale è stata per lo più distrutta. Acquista le tue spezie in piccole quantità e cambiale alcune volte all’anno perché perdono le proprietà curative entro sei mesi circa.

  • Curcuma
  • Zenzero
  • Cumino
  • Corridoio
  • Finocchio
  • Assafetida o Hing
  • Aglio

Erbe per la costruzione dell’immunità

  • Curcuma
  • Aloe Vera
  • Echinacea
  • Ginseng
  • Zenzero
  • Cumino
  • Corridoio
  • Finocchio
  • Ashwagandha
  • Shatavari
  • Igname selvatico
  • Bala
  • Schisandra
  • Chavyanprash – Una marmellata rigenerante a base di burro chiarificato, miele ed erbe toniche
cibi ed erbe che rafforzano il sistema immunitario
Fissalo

Consigli sullo stile di vita per aumentare la tua immunità

Una sana digestione

Senza una sana digestione, non è possibile rendere un buon tessuto corporeo necessario per una sana funzione immunitaria. Per mantenere una sana digestione:

  • Usa le spezie che favoriscono la digestione nella tua cucina: zenzero, cumino, curcuma, pepe di cayenna, Alimenti per rafforzare il sistema immunitario - Mal di schienafinocchio
  • Sorseggia acqua calda per tutto il giorno
  • Bevi una tazza di tè allo zenzero prima dei pasti
  • Sedersi a mangiare (anziché stare in piedi, guidare o qualsiasi altra attività)
  • Mangia il tuo pasto principale a mezzogiorno (il tuo fuoco digestivo è più forte a mezzogiorno)
  • Mastica bene il cibo. La digestione inizia in bocca, quindi mastica bene il cibo. La digestione inizia in bocca.
  • Non mangiare se sei arrabbiato
  • Evita l’acqua ghiacciata o qualsiasi bevanda ghiacciata

Disintossicazione

Cibi non digeriti, pensieri ed emozioni tossici, OGM, pesticidi, detergenti per la casa, metalli pesanti, persino le sostanze chimiche negli shampoo e nei gel doccia rendono necessaria la disintossicazione due volte l’anno. Le tossine sono la ragione principale per cui si sviluppano le malattie. Quando troppe tossine vengono immagazzinate dentro di noi, i parassiti si nutrono e iniziano a stabilirsi nei punti deboli del corpo. Disintossicare il fegato ogni primavera e autunno manterrà la tua immunità forte durante tutto l’anno.

Automassaggio quotidiano

Alimenti per rafforzare il sistema immunitario - Mal di schiena L’automassaggio quotidiano è chiamato abhyanga (abby-unga). Gli effetti dell’automassaggio avvantaggiano notevolmente l’immunità.

  • Metti l’olio di alta qualità in una bottiglia da spremere. (sesamo nei mesi più freddi, cocco nei mesi più caldi) Scaldare l’olio a una temperatura confortevole su un fornello o sotto l’acqua calda. (Non microonde)
  • Trova un posto caldo e senza correnti d’aria e spogliati.
  • Applicare una piccola quantità di olio sulla mano e iniziare a massaggiare l’olio sul cuoio capelluto con la punta delle dita. Se non vuoi l’olio nei capelli, inizia con la testa, ma non usare l’olio.
  • Usando il palmo della mano, applica tratti lunghi sulle ossa lunghe e tratti circolari attorno alle articolazioni.
  • Copri tutto il corpo e lascia penetrare l’olio per 10-20 minuti.
  • Fai un bagno o una doccia caldi e usa un sapone neutro o non sapone. (Il sapone si secca e rovina il potere protettivo dell’olio.

Meditazione

La capacità di lasciar andare pensieri ed emozioni è un modo potente per rafforzare il sistema immunitario. Il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro e lasciar andare i pensieri casuali. Quando la mente vaga, riportala al respiro. Mirare per 20 minuti al mattino e di nuovo prima di coricarsi.

alimenti per rafforzare il sistema immunitario

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Esercizio

Un regolare esercizio fisico per mezz’ora cinque giorni alla settimana può facilitare l’immunità. Lo yoga delicato, le passeggiate, le escursioni sono tutte ottime scelte

Esercizi di respirazione

Siediti al mattino e fai dieci respiri profondi concentrandoti sull’inspirazione e l’espirazione. Se possibile, fallo di nuovo la sera o anche durante la giornata…soprattutto quando ti senti stressato. Oppure prova la respirazione a narici alternate per calmare la mente e purificare le tue emozioni. Migliora la funzione cerebrale meglio di qualsiasi altro nootropico.

Rilassamento mentale e fisico

Se non hai già qualcosa in atto che ti permetta di rilassarti e lasciarti andare… prova Yoga Nidra. Yoga Nidra è una meditazione guidata che ti permette di raggiungere uno stato di coscienza tra la veglia e il sonno.

Sembra che il tuo corpo stia dormendo, ma la tua mente è completamente sveglia. Venti minuti di Yoga Nidra equivalgono a 3 ore di sonno. È stato studiato in università e centri medici ben riconosciuti come un mezzo praticabile per invertire numerosi disturbi.

Yoga Nidra può rafforzare il sistema immunitario, aiutare a regolare la pressione alta, aiutare il sistema endocrino e migliorare il sonno e aiutare l’insonnia.

Sonno

Il sonno è un momento in cui il corpo si rigenera. Osserva la natura e impara dagli animali che seguono naturalmente i ritmi naturali. Il corpo si rigenera di notte. Cerca di addormentarti entro le 22:00. Il sonno più benefico si verifica nella prima metà della notte. Il tuo sistema immunitario sarà indebolito a meno che tu non sappia come dormire bene la notte.

Trascorri del tempo nella natura ogni giorno

sintomi del sistema immunitario basso

Trascorri regolarmente del tempo nella natura per ripristinare l’armonia degli elementi del tuo corpo. La natura è una ricca fonte di proprietà immunitarie, quindi fai una passeggiata nella foresta o lungo la riva del lago.

Pensala come una prescrizione senza effetti collaterali negativi che sono anche gratuiti.

Quando si utilizza l’elenco di alimenti sopra per rafforzare il sistema immunitario combinato con i suggerimenti sullo stile di vita che migliorano l’immunità, si hanno maggiori possibilità di combattere raffreddori, infezioni e rimanere in salute durante tutto l’anno.

Per favore, promettimi che non esiterai a farmi domande nell’area commenti qui sotto. Sono qui per aiutarti a vivere la versione più sana e felice di te stesso possibile.

Fammi sapere se hai bisogno di qualcosa e sarò sicuro di tornare entro “ore” la maggior parte del tempo.

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Le informazioni qui presentate non intendono in alcun modo fungere da consiglio medico. Se si verificano sintomi di qualsiasi tipo, consultare il proprio medicoician.

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