Alimenti ricchi di ferro per l’anemia

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Alimenti ricchi di ferro per l’anemia

Aumenta la tua energia con questi alimenti

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Anemia è la malattia del sangue più comune. Le donne hanno circa il doppio delle probabilità di essere anemiche rispetto agli uomini. Soprattutto se sei incinta o in premenopausa. Ma ci sono cibi ricchi di ferro per l’anemia e integratori che possono aiutarti a liberarti del problema.

Cos’è l’anemia?

L’anemia è una condizione che si sviluppa quando il sangue non ha abbastanza globuli rossi sani o emoglobina. L’emoglobina è una parte importante dei globuli rossi e lega l’ossigeno e lo trasporta a ogni cellula e tessuto del corpo.

Se non hai abbastanza globuli rossi, o sono anormali… o non hai abbastanza emoglobina, le cellule del tuo corpo non riceveranno ossigeno adeguato che può causare vari sintomi.

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L’anemia può causare un’ampia varietà di sintomi. Allo stesso modo, può anche peggiorare altre condizioni. Se la tua anemia è lieve, potrebbe non causare sintomi evidenti.

I sintomi lievi includono:

  • Fatica
  • Diminuzione dell’energia
  • Debolezza
  • Fiato corto
  • Stordimento
  • Palpitazioni
  • Sembrando pallido
  • Cambia il colore delle feci
  • Dolore muscolare
  • Ingiallimento della pelle
  • Ingrossamento della milza

I sintomi gravi includono:

  • Dolore al petto, angina o infarto
  • Vertigini
  • Svenimento o svenimento
  • Battito cardiaco accelerato

Cause di anemia

L’anemia si verifica quando il sangue non ha abbastanza globuli rossi.cibi ricchi di ferro

Ciò può verificarsi se:

  • Il tuo corpo non produce abbastanza globuli rossi
  • Il sanguinamento ti fa perdere globuli rossi a una velocità maggiore di quella che possono essere prodotti
  • Il tuo corpo danneggia i globuli rossi

Esistono diversi tipi di anemia:

Anemia da carenza di ferro – Questo è il tipo più comune di anemia. È causato dalla mancanza di ferro nel tuo corpo. Il tuo midollo osseo ha bisogno di ferro per produrre emoglobina.

Anemia da carenza di vitamine – Il tuo corpo ha anche bisogno di folati e vitamina B-12 per creare globuli rossi sani. In questa forma di anemia, o non stai assumendo abbastanza di queste vitamine, o il tuo corpo non può usarle correttamente.

Anemia aplastica – Questa è un’anemia pericolosa che si verifica quando il tuo corpo non produce abbastanza globuli rossi. L’anemia aplastica può essere causata da infezioni, farmaci, malattie autoimmuni ed esposizione a sostanze chimiche tossiche.

Esistono altre forme di anemia, ma sono troppo numerose per essere trattate in questo breve articolo.

cibi ricchi di ferro

Gli effetti dell’anemia

I primi sintomi dell’anemia sono affaticamento e ridotta capacità di lavorare. Tuttavia, l’anemia è anche associata ad un aumentato rischio di mortalità e deterioramento cognitivo.

L’anemia materna è associata al 20% delle morti materne. Le madri anemiche corrono un rischio maggiore di partorire bambini prematuri e di basso peso alla nascita.

I bambini di età inferiore ai due anni con grave anemia sono ad aumentato rischio di mortalità. I bambini con anemia sono anche a rischio di soffrire di deficit cognitivi.

Trattamenti per l’anemia

Il trattamento dell’anemia varia a seconda della causa.

Anemia da carenza di ferro

Il trattamento per questa forma di anemia di solito comporta modifiche alla dieta e l’assunzione di un integratore di ferro.

Anemia da carenza di vitamine

Il trattamento per questa forma di anemia prevede anche integratori alimentari e l’aumento dei nutrienti nella dieta.

Anemia aplastica

Il trattamento per questa forma della malattia può includere trasfusioni di sangue per aumentare i livelli di globuli rossi. Potrebbe essere necessario un trapianto di midollo osseo se il midollo osseo è malato.

Alimenti ricchi di ferro

cibi ricchi di ferro

Il ferro negli alimenti proviene da due fonti, animali e piante.

Ferro da animal le fonti sono chiamate ferro eme.
Ferro che viene da impianti è chiamato ferro non eme.

Il ferro eme viene assorbito meglio dal corpo rispetto al ferro non eme.

Buone fonti di ferro eme

Fegato di pollo
Ostriche
Vongole e cozze
Fegato di manzo
Manzo
zampa di tacchino
Tonno
Sardine
Uova
Gambero
Cosciotto di agnello

cibi ricchi di ferro*Il meglio da fonti coltivate biologicamente

Buone fonti di ferro non eme

Foglia di colore verde scuro
Broccoli
Barbabietole e bietole
Spinaci
Prezzemolo
Ocra
Schiacciare
Ignami
Asparago
Crusca di riso
Mele
Albicocche
Papaia
Banane
Kiwi
Date
Limoni
Melograno
Fagioli (rene, pinto migliore)
Lenticchie
tofu
Cinturino nero melassa
Germe di grano
Crusca
Pane di farina integrale
Burro di arachidi
riso integrale
Succo di prugna
Cioccolato fondente
Semi di sesamo e zucca
Anacardi

Altre raccomandazioni

Inoltre, mangia cibi ricchi di vitamina C per migliorare l’assorbimento del ferro.

Evitare birra, zucchero, latticini, gelati, caffè, tè e bibite perché interferiscono con l’assorbimento del ferro.

Non fumare ed evitare il fumo passivo.

Non assumere calcio, vitamina E, zinco o antiacidi contemporaneamente agli integratori di ferro. Questi possono interferire con l’assorbimento del ferro.

Vegetariani e assunzione di ferro

Le persone smettono di mangiare carne e prodotti animali per vari motivi. Se elimini la carne, potresti avere una carenza di ferro. Se rinunci a tutti i prodotti animali, potresti avere un’anemia causata dalla carenza di vitamina B-12.

Non importa se sei vegetariano o meno, potrebbe essere difficile ottenere i nutrienti di cui hai bisogno solo dalla tua dieta. Gli alimenti ricchi di ferro per l’anemia sono importanti da includere nella dieta, ma potrebbero non essere sufficienti per te da soli, quindi potrebbe essere necessario integrare.

Se trovi che devi integrare per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno… ho avuto un grande successo e lo consiglio Generatore di sangue MegaFood. Anche se non soffri di anemia, Megafood può aiutarti con le carenze di ferro o fornire la spinta necessaria per sentirti bene e in salute. È facile da digerire e non provoca stitichezza. Li ho collegati di seguito per tua comodità.

Per favore, promettimi un’altra cosa… Non esiterai a farmi domande nell’area commenti qui sotto. Sono qui per aiutarti e non mi piacerebbe nient’altro che che tu fossi la versione più sana di te stesso possibile. Fammi sapere se hai bisogno di qualcosa e sarò sicuro di tornare entro “ore” la maggior parte del tempo.

Non vedo l’ora di aiutarti!

References:www.naturalnews.com/033078_anemia_iron.html/www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-anemia-basics/www.mayoclinic.org/diseases.../anemia/.../dxc-20183157 my.clevelandclinic.org/.../hic-anemia-and-iron-rich-foo..

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