7 giorni di frullati sani a colazione

Banana Mocha Smoothie
37408feaba

E se non dovessi pensare alla colazione per un’intera settimana? Suona piuttosto paradisiaco, eh? Beh, è ​​molto più facile di quanto pensi. I frullati sono una delle colazioni più veloci là fuori, ma può essere scoraggiante inventarne uno (o cercare una ricetta, solo per scoprire che non hai tutti gli ingredienti) ogni giorno. Usa questo piano non solo per tracciare un’intera settimana di frullati, ma anche per fare un giro di shopping all’inizio della settimana che ti assicurerà di avere tutto ciò di cui hai bisogno per 7 giorni.

7 giorni di frullati sani a colazione

Molti dei frullati hanno ingredienti sovrapposti, quindi la lista della spesa non è lunga miglia, ma sono abbastanza vari da ottenere una varietà di nutrienti e sapori durante la settimana. Prima di iniziare, dai un’occhiata ad alcuni trucchi per frullati per rendere le cose ancora più facili, così come la nostra guida ai componenti aggiuntivi per frullati e una guida su come preparare frullati verdi per un mese. Ogni ricetta mostrata qui produce 1 frullato (alcuni sono stati adattati dalle ricette originali per farne solo 1: tienilo a mente se fai clic sui post originali del frullato). Potresti anche prendere alcune aggiunte extra, come avocado, le tue proteine ​​in polvere preferite e semi di chia o noci extra. Questi sono tutti elencati sotto “facoltativo” nella lista della spesa. Buona miscelazione!

Giorno 1: Smoothie “Pelle luminosa” di cavolo riccio ai mirtilli

Questo frullato fruttato contiene alcune verdure per fornire fibre, vitamine e minerali. L’acqua di cocco ti manterrà idratato e l’arancia e i mirtilli contengono molti antiossidanti che sono ottimi per la tua pelle. Puoi saltare la noce del Brasile se vuoi, ma aggiunge selenio, che protegge le cellule e rafforza il tuo sistema immunitario.

Giorno 2: frullato detergente al cetriolo

Questo frullato vegetariano ha un gusto fresco e pulito ed è ricco di acqua e fibre. Il limone ti aiuta a disintossicarti e a bilanciare i livelli di pH e zucchero nel sangue, estremamente importanti al mattino! Se ti piace il tuo frullato mattutino un po’ più dolce o più denso, sentiti libero di aggiungere più mela, ghiaccio o kefir semplice. Anche l’uso di cetrioli senza semi lo rende meno amaro. Se hai un frullatore ad alta velocità, lascia i gambi di cavolo cappuccio. In caso contrario, togliere le foglie dal gambo e tritarle prima di frullare.

  • 1/4 di cetriolo senza semi
  • 1 mela, senza torsolo e affettata
  • 1 tazza di cavolo riccio (poco confezionato), tritato grossolanamente
  • 1/2 limone grande (spremuto)
  • 1/2 tazza di acqua o latte non caseario o kefir
  • Ghiaccio, se lo si desidera

Giorno 3: Smoothie Bomba Di Ciliegie Al Cioccolato

Ok, è il giorno 3. Hai mangiato un sacco di cavoli e ti sei guadagnato del cioccolato. Questo frullato decadente e simile a un dessert contiene spinaci, prezzemolo, ciliegie ricche di antiossidanti e cannella che esalta la bellezza.

  • 1/2 tazza di ciliegie congelate
  • 1 tazza di acqua o latte non caseario
  • 1/2 tazza di spinaci
  • una manciata di prezzemolo
  • 1 cucchiaino di cacao amaro in polvere (o cacao)
  • 1/2 cucchiaino di cannella
  • 1 cucchiaino di miele o 1-2 gocce stevia liquida (opzionale)
  • 1 cucchiaio di cocco grattugiato non zuccherato (condimento opzionale)

Giorno 4: frullato di fragole, carote e mango

Questo frullato è più dolce, ma contiene ancora carote ricche di antiossidanti e acqua di cocco idratante e ricca di minerali. Sentiti libero di sostituire un altro tipo di bacca o di giocare con il rapporto fragola-mango. Puoi usare la frutta fresca, ma quella surgelata aggiunge spessore e la raffredda senza dover aggiungere ghiaccio.

  • 1/2 tazza latte di coccorefrigerato
  • 1/2 tazza di fragole congelate
  • 1/2 tazza di carote o carote lavate e sbucciate, tritate
  • 1/2 tazza di pezzi di mango freschi o congelati
  • 1/2 arancia navel, sbucciata

Giorno 5: frullato di torta di zucca proteica

Questo frullato di torta di zucca è cremoso e ripieno e vanta molti componenti salutari come semi di zucca, olio di cocco e miele crudo. I semi di canapa aggiungeranno una proteina completa, molto importante, soprattutto se sei vegetariano o vegano. Se ami questo frullato, fai scorta di zucca in scatola ogni volta che è in vendita!

  • 1/2 tazza di purea di zucca
  • 1/4 cucchiaino di zenzero grattugiato
  • 1 cucchiaio semi di zucca crudi
  • 1/2 cucchiaio semi di canapa
  • 1/2 cucchiaino di olio di cocco
  • 1/4 cucchiaino di cannella
  • 1/4 cucchiaino di noce moscata
  • 1/2 cucchiaio miele crudo biologico
  • 1/2 tazza di acqua (potresti usare invece latte non caseario o sidro di mele)
  • 1 pezzetto di cioccolato grattugiato per guarnire (facoltativo)
  • 1/2 cucchiaino polline d’api granella per guarnire (facoltativo)

Nota: frullare i semi di canapa, i semi di zucca e il liquido nel frullatore prima di aggiungere altri ingredienti

Giorno 6: frullato di more e cocco

Questa ricetta di frullato cremoso al cocco è stata creata come una ciotola per frullati, ma funziona anche come bevanda. I semi di chia aggiungono fibre e omega-3, mentre i semi di zucca e gli spinaci ti aiuteranno a riempirti. Immergiti nelle bacche che hai a portata di mano se non riesci a trovare le more. Se ti piace più denso, usa lo yogurt al latte di cocco invece del latte di cocco.

  • 1/2 tazza di more congelate (usane di più se vuoi fare una ciotola per frullati)
  • 1/2 banana matura, congelata
  • 1/8 di tazza di cocco in scaglie, non zuccherate
  • 1 tazza di latte di cocco o altro latte non caseario (usane meno se vuoi fare una ciotola per frullati)
  • 1 cucchiaino semi di chia
  • 1 cucchiaino semi di zucca crudi
  • Da 1/4 a 1/2 tazza di spinaci freschi

Nota: puoi omettere alcune bacche, i fiocchi di cocco e i semi come guarnizione, se lo desideri.

Giorno 7: frullato magro alla banana e moka

Festeggia la tua settimana di frullati salutari con questo frullato che sa di bevanda al caffè. È super appagante grazie al cacao in polvere, al burro di mandorle ricco di proteine ​​e a una base cremosa. Se non bevi caffè, aggiungi più latte di mandorla. Usando più burro di mandorle o una banana congelata lo addenserà bene, ma puoi usare la banana fresca se lo desideri.

  • 1 banana matura, congelata
  • ½ tazza di caffè, raffreddato (ottimo modo per consumare gli avanzi)
  • ½ tazza di latte di mandorle non zuccherato (o altro latte non caseario)
  • 1 cucchiaio di cacao amaro in polvere
  • 1 cucchiaio di burro di mandorle

Lista della spesa di 7 giorni di frullati sani

75

37408feaba