7 allungamenti dell’anca + della schiena perfetti per andare a dormire

Wall Sit
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Quello che facciamo prima di andare a letto può influenzare notevolmente il modo in cui ci sentiamo il giorno successivo. È stato dimostrato che lo stretching prima di andare a letto ci fa svegliare sentendoci forti e ringiovaniti. Gli allungamenti della schiena e dell’anca sono particolarmente importanti perché è lì che tendiamo a trattenere lo stress della nostra giornata.

Gli allungamenti della schiena e le posizioni di apertura dell’anca ti aiuteranno sicuramente a rilassarti dopo una giornata impegnativa e a prepararti per quella successiva. Questi allungamenti possono anche aiutarti a rilassarti e dormire meglio, il che sappiamo può portare a una pelle più sana.

Tuttavia, è essenziale che tu sappia anche come evitare lesioni o un uso eccessivo dei muscoli quando provi queste mosse. Ecco alcuni semplici tratti e indicazioni del personal trainer Casey Derhak che sono ottimi per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Dormirai meglio, sarai riposato e pronto a conquistare tutto ciò che il domani ha per te.

1. Tirare il ginocchio

Sdraiati sulla schiena, rilassa il collo e afferra un ginocchio. Tira delicatamente il ginocchio verso il petto mantenendo l’altra gamba distesa sul pavimento. Invertire le gambe, quindi tirare insieme entrambe le ginocchia. Questo è ottimo per allungare i glutei, i fianchi e la parte bassa della schiena.

2. Cobra Stretch

Sdraiati a pancia in giù e metti le mani sotto le spalle. Spingi verso l’alto mantenendo i fianchi sul pavimento. Ricordati di respirare e rilassarti. Questo è un ottimo allungamento per il tuo core totale.

3. Posa del bambino

Inginocchiati sul pavimento e allunga le mani il più lontano possibile. Continua a far cadere i fianchi e tira indietro i glutei mentre spingi sul pavimento con le braccia per intensificare l’allungamento. Questo è ottimo per la schiena e le spalle.

4. Allungamento del busto seduto

Siediti sul pavimento e mantieni alta la parte superiore del corpo. Appoggia la gamba sinistra dritta e piatta sul pavimento. Prendi la gamba destra con il ginocchio piegato e porta il piede destro sopra la gamba sinistra e sul pavimento. Prendi il gomito sinistro e posizionalo all’esterno del ginocchio destro e ruotalo delicatamente dall’ombelico. Usa il braccio per spingere la gamba destra per fare leva, quindi ruota e guarda indietro. Tieni premuto per 15-20 secondi e cambia lato. Dovresti davvero sentirlo nel mezzo della schiena, insieme ai glutei e ai fianchi.

5. Ripiegare l’allungamento

Lascia cadere una gamba dietro di te e piega l’altra gamba in avanti sul pavimento. Inizia lentamente a portare le mani in avanti e lascia cadere il petto a terra.

6. Farfalla

Sedersi sul pavimento con le gambe piegate e i piedi uniti. Afferra le caviglie e spingi delicatamente le ginocchia a terra con i gomiti. Dovresti sentirlo nella parte interna delle cosce, nei fianchi e nell’inguine.

7. Allungamento del tendine del ginocchio

Sdraiati sulla schiena con il sedere contro il muro, tenendo le gambe dritte contro il muro. Dovresti sentire questo allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Può anche aiutare il flusso sanguigno alla parte bassa della schiena, inoltre è un modo perfetto per rilassarsi prima di andare a letto.

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