6 nutrienti essenziali per una pelle luminosa

6 Essential Nutrients for Glowing Skin
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La chiave per ottenere una pelle eccezionale può essere un codice difficile da decifrare. La genetica gioca un ruolo sicuro, così come i fattori dello stile di vita, tra cui la quantità di sonno, lo stress, l’esercizio fisico e la dieta.

Non puoi controllare la genetica (peccato, lo so), ma puoi certamente cercare di dormire a sufficienza e gestire lo stress (più facile a dirsi che a farsi a volte!) ed essere consapevole di ciò che mangi. Mentre prima pensavamo che la genetica giocasse un ruolo enorme, la scienza ora mostra che la genetica rappresenta solo il 10-15% di come invecchi, il resto dipende da te e dalle tue scelte di vita.

Alcuni nutrienti svolgono un ruolo chiave nell’ottenere e mantenere una pelle sana, prevenire le rughe e combattere l’acne. Dai benefici antinfiammatori al supporto della formazione di collagene, questi sono alcuni dei nutrienti più importanti per assicurarti di entrare nella tua dieta o via supplementi per una pelle morbida e luminosa.

6 nutrienti essenziali per una pelle luminosa

Omega-3

Cosa fanno: combattere l’infiammazione e migliorare la barriera lipidica

Gli acidi grassi Omega-3 offrono una potente azione antinfiammatoria, che protegge da malattie della pelle come l’eczema. Questi acidi grassi essenziali contribuiscono anche alla riparazione della pelle, al contenuto di umidità e all’elasticità. Ma non si fermano qui! Gli Omega-3 aiutano anche a regolare i livelli dell’ormone dello stress cortisolo, che aiuta a prevenire la formazione di rughe e aiuta a mantenere la pelle liscia.

Lo trovi in: noci, lino, chia, canapa, pesci grassi come salmone, sardine e sgombri.

Flavonoidi

Cosa fanno: protegge dai danni dei raggi UV, combatte l’infiammazione e stimola la circolazione.

I flavonoidi sono una classe di fitonutrienti che migliorano l’immunità, riducono l’infiammazione e proteggono dai danni dei raggi UV del sole. I flavonoidi salutari per il cuore possono anche aumentare la circolazione, e in particolare la microcircolazione ai capillari della pelle. Una migliore circolazione conferisce quella pelle luminosa che tutti desideriamo e migliora l’apporto di sostanze nutritive e la rimozione dei prodotti di scarto.

Li trovi in: semi di soia, cacao, frutti di bosco e tè verde.

Vitamina C

Cosa fa: combatte il danno ossidativo e supporta la sintesi del collagene

La vitamina C è un nutriente importante in generale, ma soprattutto per la pelle. È un potente antiossidante, il che significa che aiuta ad eliminare i radicali liberi e riduce lo stress ossidativo del tuo corpo. La vitamina C svolge anche un ruolo nella sintesi del collagene, che è importante per rendere la pelle morbida ed elastica.

La vitamina C funziona anche per ricostituire la vitamina E nel corpo in modo che possano funzionare come potenti antiossidanti contro gli insulti ambientali.

Lo trovi in: agrumi come arance, limoni e pompelmi, broccoli, cavolini di Bruxelles, prezzemolo, cavolo nero, kiwi, peperoni e barbabietole.

Selenio

Cosa fa: favorisce l’elasticità della pelle e combatte l’acne

Mai sentito parlare di selenio? È un oligominerale con potenti proprietà antiossidanti. Il selenio lavora duramente per mantenere l’elasticità e la compattezza della pelle. Migliora sia l’assorbimento che la funzione della vitamina E, che previene il deterioramento di tutte le importanti proteine ​​del collagene. Il selenio aiuta anche a prevenire l’acne, che è una buona notizia per chi soffre di acne negli adulti.

Lo trovi in: germe di grano, cipolle, noci, cereali integrali, riso integrale, noci del Brasile, tonno, dentice, frutti di mare e pollame.

Zinco

Cosa fa: supporta la rigenerazione della pelle, combatte le infiammazioni e l’acne

Lo zinco è un minerale importante che svolge un ruolo nella riparazione dei tessuti danneggiati e agisce anche per proteggere la pelle dai raggi UV. La carenza di zinco è anche una causa comune di acne; regolando la produzione di olio nella pelle, lo zinco agisce per prevenire le eruzioni cutanee.

Lo trovi in: ostriche, pollame, semi di zucca, noci pecan, avena, anacardi, fagioli e legumi e cereali integrali.

Vitamina E

Cosa fa: combatte i radicali liberi e previene le rughe e l’invecchiamento precoce.

La vitamina E è probabilmente il nutriente più comunemente citato per la salute della pelle, e con buone ragioni. Non solo le proprietà antiossidanti della vitamina E combattono i radicali liberi, ma se combinate con la vitamina A, è efficace nel prevenire alcuni tipi di tumori della pelle. Combatterai anche le rughe e l’invecchiamento precoce con la vitamina E grazie a tutti quei radicali liberi.

Lo trovi in: avocado, mandorle, noci, uova, asparagi, farina d’avena, semi di girasole, pinoli e olive.

Questo post è stato esaminato dal punto di vista medico dalla dott.ssa Jennifer Haley, una dermatologa certificata dal consiglio con una vasta esperienza in dermatologia medica, cosmetica e chirurgica. Scopri di più sui revisori medici di Hello Glow qui. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlarne con il tuo medico.

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