10 semplici idee per la cura di sé per l’autunno

10 Simple Self Care Ideas for Fall
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Quando si tratta di cura di sé, i piccoli cambiamenti fanno molto, specialmente in questo periodo dell’anno. Con la scuola che si prepara e le vacanze dietro l’angolo, non sempre abbiamo il tempo di metterci al primo posto. Piuttosto che essere frustrati, è importante essere creativi su come e quando ci prendiamo un po’ di tempo per “me”.

Personalmente, per me è prioritario spegnere la TV, concentrarmi sulla respirazione e nutrire il mio corpo. Se ti senti già sopraffatto, ecco 10 idee per la cura di te super facili che ti faranno passare l’autunno senza aggiungerle alla tua lista di cose da fare.

10 facili idee per la cura di sé per l’autunno

1. Concentrati sulla respirazione

Sono stato un meditatore quotidiano per anni ormai, ma quando le cose si fanno frenetiche, è sempre il primo rituale di cura di sé che viene eliminato dalla mia lista. Ma di recente ho letto che concentrarsi solo sulla respirazione può avere gli stessi benefici di una sessione di meditazione quotidiana, senza l’impegno di tempo. La pratica di concentrarsi e controllare il respiro nello yoga è chiamata “pranayama” ed è stato dimostrato che aiuta a purificare il sangue, abbassare il cortisolo e rilassare i muscoli tesi.

Per ottenere i benefici, controlla semplicemente per quanto tempo stai inspirando ed espirando e cerca di abbinare le lunghezze di ciascuno. E poiché lo studio è portatile, puoi farlo al lavoro, nel traffico o mentre cucini la cena, senza bisogno di attrezzature speciali o impegno di tempo.

2. Nutri il tuo corpo con cibi che ti fanno sentire bene

Mangiare cibi caldi e ben cucinati è ottimo per la digestione e nutriente per l’anima. Incorpora spezie riscaldanti come cannella, zenzero, chiodi di garofano, finocchio, cardamomo e pepe di Caienna per aiutare ad alimentare i fuochi interni e prepara alcuni stufati e zuppe che incorporano ortaggi a radice per aiutarti a sentirti più a terra.

Il tè Chai è un ottimo sostituto del caffè in questo periodo dell’anno: la caffeina può esacerbare l’energia spaziale/cablata e un chai latte (con latte caldo o un sostituto del latte) potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per sistemarti. Sorseggiare una tazza di brodo fumante invece del caffè più tardi nel pomeriggio è un’altra ottima alternativa.

Leggi il post: 9 zuppe degne di un pasto per riscaldarsi con questo autunno

3. Designare tempi senza tecnologia

Hai mai letto una notizia triste che qualcuno ha condiviso su Facebook e ti sei sentito depresso per il resto della giornata? (A volte mi chiedo se quelle storie siano vere o se siano solo qualcosa inventato per generare clic!) O forse le notifiche costanti sul telefono rendono difficile rilassarsi e distendersi?

Sentiamo sempre come dovremmo abbandonare i social media e spegnere la TV, ma per alcuni di noi è più facile a dirsi che a farsi. Invece di fare il tacchino freddo, perché non designare un momento ogni giorno per attività prive di tecnologia.

Il mio momento preferito per farlo è la mattina quando faccio colazione. Invece di navigare sul mio telefono o ascoltare un podcast mentre mangio, mi crogiolerò semplicemente nella pace e nella tranquillità. Trovo che questo mi aiuti davvero a iniziare la mia giornata con una lavagna completamente pulita e diminuisce la mia ansia indotta da Internet.

4. Fai spazio

Forse stai iniziando a notare uno schema qui, ma una parte importante della cura di te stesso è lasciar andare le cose che non ti servono. Invece di passare ogni secondo della giornata a cancellare le cose dalla tua lista di cose da fare, cerca piccole sacche di tempo in cui puoi rilassarti e pensare. Lo chiamo “fare spazio” perché quando non sei multitasking, libera la tua mente per risolvere questioni in sospeso, sognare ad occhi aperti o anche semplicemente decomprimerti.

I miei momenti preferiti per farlo sono durante la doccia mattutina, mentre porto a spasso il cane o mentre mi preparo per andare a letto. È incredibile cosa può fare un piccolo respiro per il tuo stato d’animo.

5. Usa l’aromaterapia per migliorare il tuo umore

Alcuni profumi possono influenzare il tuo corpo in modi molto potenti. È stato dimostrato che gli aromi giusti influenzano tutto, dai livelli di stress e umore alla chiarezza mentale ed energia. E sono questi effetti di bilanciamento che rendono l’aromaterapia un’aggiunta così perfetta a qualsiasi routine di cura di sé.

Quindi, quali fragranze dovresti scegliere? Per la cura di sé, ti consiglio di ignorare ciò che dicono gli esperti e di scegliere un profumo che ti parli davvero. L’obiettivo è scegliere un profumo che ti faccia sentire vivo, ringiovanito e felice, e solo tu sai cos’è per te.

Se hai appena iniziato nel mondo dell’aromaterapia, profumi come lavanda, mandarino, gelsomino e ylang ylang sono un ottimo punto di partenza. Metti un rotolo di olio per aromaterapia nella borsa e goditi i suoi effetti di miglioramento dell’umore ogni volta che hai bisogno di un passaggio.

Leggi il post: Oli essenziali per aiutarti a entrare (e rimanere) di buon umore

6. Pulisci qualcosa

Ci sono poche cose più rilassanti ed edificanti di uno spazio pulito e organizzato. Quando la tua casa è un disastro, sei più incline a sentirti sopraffatto, esausto e incapace di pensare chiaramente.

Se ti senti privo di ispirazione al lavoro oa casa, prenditi del tempo per aggiornare il tuo ambiente. Decora con alcuni piccoli oggetti che ti danno gioia, elimina qualsiasi disordine non necessario che rende il tuo spazio meno invitante o organizza il tuo spazio di lavoro in modo da poterti sentire più concentrato e ispirato.

Leggi il post: Abitudini quotidiane per una casa pulita e sana

7. Trasforma la cura della pelle in cura di te

Inserisci alcune strategie di cura di te nella tua routine quotidiana in modo che diventino abituali, come spazzolarti i capelli o fare la doccia. Il mio piccolo tempo per prendermi cura di me stesso sta facendo una routine di cura della pelle in 10 passaggi ogni sera: è come la mia versione casalinga di un trattamento viso termale.

Se 10 passaggi ti sembrano opprimenti, prova una maschera per il viso o un trattamento viso a casa una volta alla settimana. Se hai tempo al mattino, prova ad aggiungere la spazzolatura a secco alla tua routine. Aiuterà a far circolare il sangue al mattino e ad esfoliare delicatamente allo stesso tempo!

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8. Fai un bagno

I bagni fanno bene al corpo e alla mente. Ti danno la scusa perfetta per aprire quel libro che volevi leggere o fare un’ammaccatura nella pila di riviste sulla tua scrivania. Aggiungi alcuni oli essenziali per l’aromaterapia e sali di Epsom per lenire i dolori muscolari e rilassare le tue preoccupazioni.

Leggi il post: 5 Ricette curative per il bagno disintossicante

9. Non sottovalutare il potere del cioccolato

Alzi la mano chi ha voglia di cioccolato quando è stressato. Non c’è motivo di negare quella brama! Basta farlo in modo sano.

Limitati a uno o due quadrati di cioccolato fondente di alta qualità (adoro la barretta di cioccolato degli amanti del cioccolato fondente di Trader Joe, che è fatta con l’85% di cacao) o prova a fare dei tartufi fatti in casa.

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10. Vai a fare una passeggiata

Se vuoi davvero sentirti al meglio, prenderti cura della tua salute fisica dovrebbe essere una priorità fondamentale. L’esercizio fisico è un ottimo antistress e stimolatore di energia.

Una passeggiata è il mio esercizio preferito. Non c’è niente di più facile che uscire dalla porta principale. Inoltre ti porta fuori, che ha importanti benefici per la salute, e ti dà una dose naturale di vitamina D!

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Questo post è stato esaminato dal punto di vista medico dalla dott.ssa Susanna Quasem, MD, una psichiatra di bambini, adolescenti e adulti a Nashville, nel Tennessee. Scopri di più sui revisori medici di Hello Glow qui. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlarne con il tuo medico.

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