10 modi per amare il tuo fegato ogni giorno + piano alimentare per la pulizia del fine settimana

Liver cleanse meal plan
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Hai programmi per questo fine settimana? Scommetto che una pulizia del fegato non è nella tua agenda, ma forse dovrebbe esserlo! Le pulizie hanno la reputazione di essere processi difficili e che interrompono la vita. Ma fare una breve pulizia a base di cibo è in realtà piuttosto indolore e molto più facile di quanto pensi.

Il tuo fegato è il secondo organo più grande del corpo (solo la pelle è più grande), quindi dargli una pausa da tossine, conservanti e cibi difficili da elaborare aiuta a funzionare meglio ogni giorno. La salute del fegato è fondamentale, poiché questo è il tuo organo di disintossicazione. Supporta la tua pelle e gli ormoni, così come il tuo sistema immunitario, riproduttivo e digerente.

Il tuo fegato fa un lavoro così straordinario che potrebbe davvero trarre beneficio dal supporto nutrizionale. Quindi pensa a questa pulizia come un modo per potenziare le capacità di disintossicazione naturale del fegato.

Ci sono molti fantastici succhi purificanti là fuori che possono aiutare a scovare le tossine, ma sempre di più, i naturopati e altri professionisti raccomandano un approccio alla pulizia basato sul cibo da usare come pratica più frequente, con i succhi purificati meno spesso.

Una detersione a base di cibo ti aiuta ad assicurarti di assumere tutti i nutrienti giusti) ed è più delicata sul tuo sistema, rendendola perfetta per i principianti o per coloro che non vogliono impegnarsi a fare una pulizia completa del succo. Le pulizie a base di cibo riducono anche al minimo la privazione, l’astinenza e il crollo del metabolismo che a volte si può sperimentare quando si consumano solo liquidi.

Segui questo menu per una pulizia del fegato che puoi fare in un fine settimana!

Cosa tagliare durante una pulizia del fegato

Sì, puoi mangiare durante questa pulizia del fegato, ma dovrai rinunciare a quanto segue:

  • Cibi zuccherati (una quantità minima di frutta fresca va bene)
  • Latticini
  • Pane, pasta e altri prodotti senza glutine
  • Alimenti trasformati
  • Cibi ad alto contenuto di sodio
  • Condimenti, salse, condimenti acquistati in negozio
  • Alcool
  • Caffè
  • Carne (se si mangia normalmente carne, un po’ di pollo arrosto e semplice andrà bene)
  • Mais
  • Oli vegetali

10 modi per amare il tuo fegato ogni giorno

Ecco 10 suggerimenti per amare il tuo fegato e aiutare nella disintossicazione:

1. Elimina il carico tossico giornaliero che ingerisci attraverso cibi e bevande. Taglia il maggior numero possibile di alimenti trasformati. Riduci l’assunzione di prodotti animali. Cerca di mangiare biologico quando possibile. Riduci l’alcol durante la disintossicazione e modera il consumo di alcol in futuro.

2. Riduci le tossine nella tua casa scegliendo prodotti di bellezza naturali e prodotti per la pulizia quando possibile.

3. Aumenta l’assunzione di fibre mangiando più cibi a base vegetale e cerca di consumare una proporzione maggiore di cibi freschi e crudi ogni giorno. La fibra è vitale per rimuovere i rifiuti tossici dal colon.

4. Consumare l’acqua detergente al limone ogni mattina quando si alza. Rimani idratato bevendo metà del tuo peso corporeo in once d’acqua ogni giorno. Per una spinta alla rigenerazione cellulare e al supporto del fegato, aggiungi 1 cucchiaino di clorofilla, spirulinao qualsiasi polvere verde in 10 once di acqua da 1 a 3 volte al giorno durante la pulizia.

5. Aumenta l’assunzione di omega-3 bevendo tè di lino (aggiungi 1 cucchiaio di semi di lino in una tazza d’acqua, in infusione e filtrare) o aggiungere chia, canapa, o semi di lino macinati ai pasti. 6. Mangia cibi che si ritiene puliscano naturalmente il fegato, come mele, limoni, lime, asparagi, broccoli, ravanelli, cetrioli, spinaci, crescione, prezzemolo, coriandolo e altre verdure amare.

6. Bevi un succo verde o un frullato verde ogni giorno. I nutrienti liquefatti li rendono più facili da digerire e assimilare.

7. Chiudi la cucina 2 ore prima di coricarti e non mangiare spuntini prima di coricarsi. Durante la notte è quando il fegato ha più opportunità di ripulire il corpo dai rifiuti (soprattutto perché non ne stai mettendo più dentro!).

8. Fai spazzolatura della pelle e raschiamento della lingua ogni giorno per aiutare a sostenere i naturali percorsi di disintossicazione dell’organismo.

9. Dormi molto! Il tuo corpo si rigenera mentre riposa, favorendo una digestione ottimale e la funzione degli organi.

Menu per la pulizia del fegato del fine settimana

Venerdì sera

Mangia una cena sana e fai scorta di verdure e altri cibi puliti per il fine settimana. Prepara un budino per la colazione ai semi di chia in modo che la colazione sia pronta per te al mattino e pianifica di dormire almeno 8 ore. Bevi una tisana rilassante alla curcuma o sorseggia dell’acqua detergente prima di andare a letto.

Sabato mattina

Se di solito prendi una tazza di caffè al mattino, prendi invece del tè verde ricco di antiossidanti o una bevanda energetica fatta in casa. Completa il tuo budino di semi di chia con burro di noci, pistacchi o semi di zucca e alcune bacche per iniziare con un sacco di fibre e grassi sani e farti sentire pieno per tutta la mattina.

Se in seguito ti viene un languorino, opta per un succo depurativo per la disintossicazione del fegato o un frullato verde detox che contenga grassi e fibre ancora più buoni.

Sabato pomeriggio

Prepara un’insalata vegetariana arcobaleno con noodles di alghe (aggiungi del tempeh arrosto se hai bisogno di più sostentamento) e servila con fette di mela imbevute di un po’ di burro di mandorle non salato.

Se hai bisogno di uno spuntino più tardi nel pomeriggio, prova una manciata di verdure crude e noci, noci pecan, mandorle o anacardi non salati. Sorseggia acqua infusa di vitamine per tutto il pomeriggio per mantenerti idratato.

Sabato sera

Mangia un soddisfacente Impacco detox con crema di semi di girasole per cena. Fai un happy hour a misura di disintossicazione (e rispettoso dell’intestino) sorseggiando kombucha o limonata lattofermentata, che ti aiuteranno a rimettere in carreggiata la digestione.

Prima di andare a letto, fai un impacco all’olio di ricino, quindi fai una doccia rilassante o un bagno disintossicante. Ritagliati almeno 8 ore per dormire e assicurati di smettere di mangiare e bere 2 ore prima di coricarti.

Domenica mattina

Potenzia con un muesli senza cereali e senza glutine servito con cocco non zuccherato o latte di mandorle e frutta. Prendi una bevanda energetica a base di tè verde e chia o acqua infusa di mirtillo, limone e cetriolo per muoverti.

Domenica pomeriggio

Fai servire una zuppa fredda di avocado insieme a spaghetti di zucchine a spirale conditi con pesto disintossicante. Per uno spuntino croccante, prova le patatine di mele o ravanelli fatte in casa o le verdure fresche con salsa di fagioli o hummus fatti in casa.

Un po’ di yoga leggero, meditazione o un altro tipo di allenamento disintossicante a basso profilo ti aiuterà a rilassarti mentre raggiungi la fine del tuo fine settimana incentrato sulla salute. Bere acqua purificante o un succo per la pulizia del fegato in seguito.

Domenica sera

Serviti una ciotola colma di insalata di pelle luminosa con condimento detox (aggiungi 1/3 di tazza di fagioli, pollo arrosto o tempeh se ritieni di aver bisogno di più proteine). Un frullato probiotico detox aiuterà la tua digestione e sosterrà il tuo fegato durante l’ultimo tratto di questa pulizia. Se vuoi, fai un altro impacco di olio di ricino stasera.

Lunedi mattina

Non sconvolgere il tuo sistema ripristinando immediatamente le vecchie abitudini. Invece, torna al cibo normale con una colazione pulita e ricca di proteine ​​come uova strapazzate con avocado o una che hai fatto durante il fine settimana, come il budino di chia.

Vedi se riesci a evitare le voglie di caffè con tè verde o acqua, evita l’alcol per un po’ e assicurati di continuare a mangiare e bere molte verdure! Clicca qui per trovare ancora più ricette disintossicanti per mantenere la pulizia in corso.

Questo post è stato esaminato dal punto di vista medico dalla dott.ssa Amy Shah, una dottoressa con certificazione double board specializzata nell’aiutare le persone impegnate a riparare il loro microbioma e ridurre l’infiammazione. Scopri di più sui revisori medici di Hello Glow qui. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlarne con il tuo medico.

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