10 antiossidanti essenziali per una pelle luminosa

10 antiossidanti essenziali per una pelle luminosa
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Sembra che gli antiossidanti siano ovunque, dai succhi alle creme per la pelle alle creme solari. Sappiamo che fanno bene a noi, ma ti sei mai chiesto perché è così e cosa fanno?

Cosa sono gli antiossidanti?

Per farla breve, gli antiossidanti sono composti naturali di origine vegetale che proteggono le nostre cellule e riducono al minimo i danni causati dai radicali liberi. I radicali liberi sono molecole cariche e altamente reattive che vengono prodotte tramite ossidazione, che si verifica quando il tuo corpo scompone il cibo o viene esposto a farmaci o tossine come fumo di sigaretta, inquinamento e radiazioni ultraviolette (UV).

Cosa c’è di male nei radicali liberi?

Sebbene i radicali liberi non siano tutti dannosi (in effetti, l’ossidazione è necessaria per la vita), l’accumulo di radicali liberi, se non abbiamo abbastanza antiossidanti per affrontarli, provoca stress ossidativo.

Come afferma il National Center for Biotechnology Information (la divisione del National Institute of Health specializzato in biologia molecolare), lo stress ossidativo “gioca un ruolo importante nello sviluppo di malattie croniche e degenerative come cancro, malattie autoimmuni, invecchiamento, cataratta , artrite reumatoide, malattie cardiovascolari e neurodegenerative [source].” In altre parole, racchiude tutte le condizioni malsane che non vogliamo.

Come ottengo più antiossidanti?

Le piante e gli animali hanno tutti alcuni antiossidanti ed enzimi naturali che riducono al minimo o riparano i danni alle cellule dallo stress ossidativo, ma più radicali liberi dannosi a cui il corpo è esposto e che si accumulano, più difficile sarà tenere il passo.

Gli alimenti a base vegetale (frutta, verdura e loro succhi, cereali integrali, noci, semi, erbe e spezie e persino cioccolato) sono le migliori fonti antiossidanti naturali [source]sebbene alcuni si trovino anche in piccole quantità nella carne, nei frutti di mare e nei latticini, provenienti principalmente dai cibi vegetali che mangiano o dagli integratori [source]. Come bonus, la maggior parte degli alimenti vegetali ricchi di antiossidanti sono ricchi di fibre, non hanno grassi saturi e colesterolo e sono buone fonti di vitamine e minerali [source].

Gli antiossidanti sono efficaci anche se applicati localmente e sono altrettanto importanti per la pelle, gli occhi e i capelli quanto lo sono per gli altri nostri organi e sistemi, motivo per cui li vedi anche nei prodotti di bellezza e nelle creme solari [source]. (Vedrai spesso le vitamine A, C o E incluse nelle creme e nei sieri per il viso e lo zinco in molte creme solari.)

Alimenti ad alto contenuto di antiossidanti

Per sbarazzarti del maggior numero possibile di radicali liberi, prova a inserire nella tua dieta più di questi alimenti ricchi di antiossidanti a base vegetale:

  • Frutta: tutti i tipi
  • Verdure – tutti i tipi
  • Legumi
  • Cereali integrali
  • Erbe aromatiche
  • Semi
  • Spezie

10 tipi di antiossidanti e come ottenerne di più!

Ci sono dozzine di antiossidanti e sono disponibili in molte forme diverse. Alcuni sono vitamine e minerali che potresti riconoscere e altri sono composti più oscuri. Ecco 10 tipi comuni, incluso dove si trovano in natura e come puoi ottenere più benefici nella lotta ai radicali liberi, dentro e fuori.

1. Allium zolfo

Fonti: porri, cipolle, aglio, scalogno

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2. Carotenoidi

Fonti: zucca, patate dolci, mango, albicocche, carote, spinaci, prezzemolo

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3. catechine

Fonti: vino rosso, tè, mele, cioccolato fondente

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4. Flavonoidi

Fonti: tè, cioccolato fondente, vino rosso, agrumi, cipolla, mele, melograno

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5. licopene

Fonti: pomodori, pompelmo rosa, anguria, papaia

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6. Vitamina C

Fonti: arance, frutti di bosco, kiwi, mango, broccoli, spinaci, peperoni

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7. Vitamina E

Fonti: oli vegetali, noci, avocado, semi, cereali integrali

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8. Criptoxantine

Fonti: peperoni rossi, zucca, pesche, albicocche, mango

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9. Indoli

Fonti: verdure crocifere come broccoli, cavoli, cavolfiori e cavoli

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10. Antociani

Fonti: melanzane, uva, frutti di bosco, cavolo rosso

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Questo post è stato esaminato dal punto di vista medico dalla dott.ssa Jennifer Haley, una dermatologa certificata dal consiglio con una vasta esperienza in dermatologia medica, cosmetica e chirurgica. Scopri di più sui revisori medici di Hello Glow qui. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlarne con il tuo medico.

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